Tại sao nên bổ sung Omega -3 cho bé

121

Axit béo omega 3 là một thành phần đặc biệt quan trọng để bé có chế độ ăn uống lành mạnh. Những chất béo thiết yêu này sẽ đóng vai trò cho sự tăng trưởng và liên quan đến vấn đề sức khỏe của bé. Hãy đọc bài viết “Tại sao nên bổ sung Omega-3 cho bé để hiểu rõ hơn về sự cần thiết của Omega-3.

1. Omega 3 là gì?

Omega 3 là axit béo không thể thiếu đối với sức khỏe của con người như sự phát triển của thai nhi, chức năng não, sức khỏe tim và khả năng miễn dịch. Cơ thể con người không thể tự sản xuất ra chất béo này mà cần được hấp thụ từ các nguồn thực phẩm. 

Omega 3 gồm axit béo không no EPA, DHA, DPA. Hợp chất EPA và DHA được chuyển hóa từ ALA khi vào trong cơ thể và DHA là hợp chất giúp hỗ trợ phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương và thị lực. Trong khi đó, EPA giúp hỗ trợ hệ miễn dịch cho trẻ sơ sinh và các vấn đề tim mạch của người lớn.

Nhiều người thắc mắc Omega 3 có phải là vitamin E không? Câu trả lời là trong Omega 3 có chứa nhiều vitamin E và nhiều các vitamin khác như C,D, B1, B2, B6,…

Tại sao nên bổ sung Omega -3 cho bé 1
Omega 3 gồm axit béo không no EPA, DHA, DPA. (Ảnh Internet)

2. Tại sao bé nên bổ sung Omega 3

  • Cải thiện triệu chứng rối loạn tăng động thiếu chú ý

Đây là tình trạng trẻ bị tăng động, bốc đồng, khó tập trung ở trẻ. Trẻ bị rối loạn tăng động thiếu chú ý có thể bổ sung Omega 3 để cải thiện. 

Theo các nghiên cứu, axit béo omega 3 có thể cải thiện trí nhớ, sự chú ý, giảm sự bốc đồng, hiếu động ở trẻ. Một nghiên cứu ở 79 bé trai dài 16 tuần cho thấy việc uống 1.300mg omega 3 mỗi ngày có thể cải thiện sự chú ý ở trẻ ADHA và không.

  • Giảm hen suyễn

Hen suyễn là căn bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người, cảm giác đau ngực, khó thở, ho, khò khè nên cần bổ sung Omega 3 để giảm thiểu.

Theo nghiên cứu 10 tháng ở 29 trẻ em, uống 1 viên nang dầu cá chứa 120mg kết hơpcj DHA, EPA có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.

  • Cải thiện giấc ngủ

Sử dụng omega 3 có thể cải thiện giấc ngủ, không làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ. 

  • Hỗ trợ chức năng não bộ

Trẻ em được bổ sung Omega 3 đầy đủ có thể giúp ghi nhớ tốt hơn, và hỗ trợ cho quá trình học tập.

3. Các thực phẩm giàu Omega 3 mẹ cần biết

Omega 3 có ở đâu? Omega 3 có nhiều trong tự nhiên và chủ yếu ở cá biển như cá thu, cá hồi, cá mòi, các loại rau có màu sẫm, đậu phụ, các loại hạt và một số thực phẩm như trứng sữa, dầu cá, …

Tại sao nên bổ sung Omega -3 cho bé 2
Omega 3 có nhiều trong tự nhiên (Ảnh Internet)
  • Cá thu

Cá thu giàu chất dinh dưỡng, một miếng cá thu 3,5oz(100g) cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày.

Cá thu là thức ăn không chỉ ngon mà còn dễ chế biến. Trong cá thu có chứa hàm lượng Omega 3 là 4107 mg trong 1 lát hoặc 5134mg/100gram (3.5oz)

  • Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Nó là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và đa dạng các loại hạt dinh dưỡng khác nhau bao gồm magie, kali, selen, vitamin B.

Theo các nghiên cứu cho thấy, người thường xuyên ăn cá hồi sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, mất trí, trầm cảm thấp.

Hàm lượng Omega 3 có trong cá hồi là 4023 mg trong nửa miếng phi lê hoặc 2260 mg trong 100gr (3.5oz).

  • Hạt chia

Hạt chia là loại hạt bổ dưỡng, giàu mangan, canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác. 

Hàm lượng Omega 3 có trong hạt chia là 4915 mg/1oz (28gram).

  • Quả óc chó

Quả óc chó rất bổ dưỡng, chứa nhiều chất xơ do thành phần trong quả óc chó có nhiều mangan, đồng, vitamin E, các hợp chất thực vật quan trọng. 

Tuy nhiên, khi chế biến quả óc chó bạn nên lưu ý không bỏ vỏ vì các chất chống oxy hóa phenol được tìm thấy chủ yếu ở vỏ.

Hàm lượng Omega 3 là 2542 mg/1 oz tương đương với 7 quả óc chó. 

  • Súp lơ

Súp lơ là loại rau có nhiều axit béo Omega 3 tốt cho phụ nữ mang thai và sức khỏe của trẻ. Súp lơ trắng có thể cung cấp 200mg omega 3 cho cơ thể. 

  • Bắp cải

Bắp cải cũng là thực phẩm chứa hàm lượng chất béo có lợi cho não bộ. Ăn rau bắp cải còn giúp hỗ trợ phát triển trí tuệ của thai nhi khi mẹ mang bầu. Trong bắp cải cũng có nhiều chất xơ, vitamin A, C, Omega 3 có thể giúp các mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh.

  • Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn khá quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Trong 100g đậu phụ có chứa 400mg Omega 3 tốt cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Ngoài ra, ăn đậu phụ cũng cung cấp đạm và canxi tốt cho sức khỏe. 

  • Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và chế phẩm từ sữa cũng giàu Omega 3 nên đừng quên bổ sung hàng ngày cho phụ nữ mang thai và trẻ em nhé.

Qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cung cấp tới bạn đọc những thông tin hữu ích về chế độ giàu dinh dưỡng cho bé rồi. 

Nguồn: Mihi sưu tầm