Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh thì cần phải kiêng khem và ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới các mẹ sau sinh cho con bú nên kiêng gì mau hồi phục, sữa tốt cho bé để các bạn tham khảo.
Thức ăn mẹ sau sinh cần kiêng
Hầu như trước đây các mẹ sau sinh thường ăn món ăn quen thuộc như trứng gà, thịt lợn rang nghệ, đu đủ xanh, thịt gà,… Tuy nhiên, với nền y học hiện đại, việc kiêng khem quá mức ở phụ nữ sau sinh là không cần thiết. Mẹ sau sinh chỉ nên kiêng những gì thực sự quan trọng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho con bú.
Theo đó, để mẹ sau sinh có đầy đủ sức khỏe, dinh dưỡng thì cần ăn uống đầy đủ, bổ sung các chất đạm, béo, tinh bột, rau củ. Một số loại thực phẩm mẹ cũng nên tránh như:
- Thịt mỡ: Trong thịt mỡ động vật có nhiều chất bão hòa nên khiến mẹ không hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, khó tiêu hóa. Hãy sử dụng dầu thực vật.
- Gia vị cay nóng: Mẹ sau sinh cho con bú nên kiêng ăn các gia vị cay nóng, nặng mùi như tiêu, tỏi, ớt,… dễ làm mẹ ợ nóng, làm ảnh hưởng đến sữa, trẻ dễ đi ngoài. Hơn nữa ăn đồ cay nóng sẽ làm mẹ bị táo bón và trĩ sau sinh.
- Nước ngọt có ga và các chất kích thích như cà phê, trà. Việc sử dụng nhiều sẽ dẫn đến nguồn sữa mẹ bị ảnh hưởng, thần kinh căng thẳng, cơ thể mất nước. Với rượu, bia sẽ làm mẹ cảm thấy buồn ngủ, uể oải, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa.
- Thực phẩm có lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu làm ảnh hưởng đến não bộ của bé
- Mẹ sau sinh cho con bú nên kiêng ăn gì? Thức ăn tươi, sống chưa chín kỹ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng đến sữa mẹ.
- Đồ ăn lạnh: Việc sử dụng đồ ăn lạnh của các mẹ sau sinh cho con bú sẽ có hại cho răng, hệ tiêu hóa. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị các cơn đau hành hạ lâu hơn.
- Đồ ăn có vị chua: Mặc dù đồ ăn vị chua giàu vitamin C như cam, chanh, quýt nhưng mới mẹ sau sinh thì lại không có lợi. Trẻ bú sữa mẹ dễ bị trào ngược, tiêu chảy, hăm tã,…
- Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó,… có thể rất tốt cho mẹ bầu nhưng mẹ sau sinh thì được khuyên nên hạn chế và ăn ít một để xem bé có dị ứng với thành phần nào không.
- Thực phẩm chiên rán: chứa nhiều cholesterol không tốt cho hệ tiêu hóa, mẹ dễ tiêu chảy, buồn nôn.
- Thực phẩm chức năng giúp làm đẹp, giảm cân cũng được khuyến cáo mẹ không nên dùng vì nó làm ảnh hưởng đến việc cho con bú ở các mẹ nhiều.
Đặc biệt, với những mẹ sinh mổ cần kiêng những loại thực phẩm để vết mổ lành hẳn như:
- Thức ăn vị tanh như ốc, cá, cua để vết mổ nhanh lành
- Rau muống, xôi, bánh từ gạo nếp, lòng trắng trứng để không làm sẹo lồi, vết thương mưng mủ.
- Không nên ăn đồ ăn đặc sau sinh để dễ đánh hơi.
- Không dùng thực phẩm lên men
Vì sao mẹ sau sinh cần kiêng cữ
Bởi sau sinh cơ thể người mẹ chưa hồi phục, nếu không được chăm sóc đầy đủ thì dễ bị hậu sản. Cụ thể, hậu sản ở các mẹ sau sinh đó là:
- Nhiễm khuẩn âm đạo, cổ tử cung, vết mổ, đường tiết niệu,…
- Sản giật
- Lên máu hậu sản
- Băng huyết
- Táo bón – trĩ
- Trầm cảm
- Đau tầng sinh môn, vết mổ, gò tử cung,…
Hậu sản ở phụ nữ rất nghiêm trọng nếu không chữa trị kịp thời làm ảnh đến mẹ và em bé. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ, nguồn sữa cho bé, mẹ nên bổ sung đúng cách và hợp lý nhé.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, mẹ cho con bú
- Rau, củ quả: Nên ăn các loại rau màu xanh đậm, đỏ, các loại đậu như bông cải xanh, rau bina,…chúng giàu canxi, chống oxy hóa, vitamin A tốt cho mẹ và bé.
+ Rau ngót: Kiêng khi mang thai nhưng sau sinh lại là món ăn giúp lợi sữa, giảm cân và dễ dàng đẩy sản dịch ra ngoài, tốt cho mẹ sau sinh.
+ Mồng tơi: Chứa nhiều vitamin, sắt tốt cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, mồng tơi còn làm đen tóc, hạn chế rụng tóc sau sinh.
+ Củ khoai lang: GIúp mẹ nhiều sữa, không chứa cholesterol, chất béo nên mẹ hoàn toàn không lo tăng cân. Lời khuyên nên ăn khoai lang vào bữa phụ và không nên ăn thay cơm để giảm cân.
+ Một số loại rau củ mẹ có thể ăn như cà chua, đỗ, cà rốt, ngó sen, giá đỗ, đu đủ,… rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh.
- Trái cây tươi: có thể sử dụng trái cây đóng hộp giúp mẹ tăng đề kháng và giảm cảm giác đói bụng.
+ Các loại trái cây như việt quất là lựa chọn hợp lý giàu năng lượng.
+ Chuối: Lợi sữa, đẹp da, giữ dáng, nhuận tràng. Mẹ không nên ăn lúc dói và nên ăn chuối chín nhé.
- Thịt, chế phẩm từ sữa: Mẹ nên bổ sung hàng ngày các sản phẩm ít béo, không béo để bổ sung dinh dưỡng. Đặc biệt, mẹ nên ăn thịt bò vừa cung cấp sắt đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho con.
- Cá hồi: giàu DHA quan trọng cho hệ thần kinh của trẻ, giúp mẹ giảm lo âu, trầm cảm sau sinh. Theo khuyến nghị, mỗi tuần bạn nên ăn 330g cá hồi bởi trong cá hồi hàm lượng thủy ngân vẫn có nên mẹ hãy ăn ít một.
- Nước: Thành phần không thể thiếu hàng ngày. Uống đủ nước cũng giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào.
- Các loại hạt như đậu đen, đậu nành, mè đen, hạt sen, hạt bí,…
Trẻ trong 6 tháng đầu được bú sữa mẹ hoàn toàn sẽ có lượng kháng thể tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân xấu từ bên ngoài như vi khuẩn, virus, phòng ngừa bệnh tật. Trong sữa mẹ có chứa các thành phần dinh dưỡng cần thiết như nước (85%), chất đường, đạm, chất béo, muối khoáng đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ.
Với trẻ sau khi sinh được bú sữa mẹ cũng giúp truyền cảm giác thần kinh lên não sữa mau xuống hơn, bé có thể mút được lượng sữa non trong ngày.
Gợi ý cách giúp mẹ đủ sữa cho bé bú
Mẹ sau sinh cho con bú nên ăn gì mau hồi phục, để có sữa cho bé bú.
- Không ăn, sử dụng các thực phẩm làm mất sữa, ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé bú
- Cho bé bú đều đặn để tuyến sữa ra đều, không gây mất sữa.
- Luôn để tâm lý thoải mái, hạn chế những tác động làm mệt mỏi, trầm cảm sẽ khiến sữa giảm đi rồi mất sữa.
- Ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ
Trên đây là một số gợi ý cho mẹ sau sinh cho con bú nên ăn gì mau hồi phục để các mẹ tham khảo. Qua đó, mẹ có thể có thêm những kinh nghiệm để chăm sóc sức khỏe cho bản thân, đảm bảo đủ sữa cho bé yêu và chăm con tốt nhất.
Nguồn: Mai Thảo (s/t)
